Manter-se saudável enquanto trabalha em casa pode ser um verdadeiro desafio, mas é totalmente possível. Com a necessidade de ficar em casa 24h por dia e dar conta das atividades da casa e do trabalho, dividir-se entre essas tarefas e conseguir dar conta de manter sua saúde alimentar e mental, parece uma tarefa impossível. Mas, equilibrar muitos pratos é o que faz o dia a dia de uma mulher, certo?
Desde que comecei a minha carreira, sempre mantive uma rotina de home-office em algum período da semana. Calcular dieta, montar aulas, testar receitas... todas atividades que fazia em casa. Sei que muitos de vocês desejam suas rotinas normais de trabalho com seus escritórios e mesas, mas, como pra mim a realidade sempre foi outra, acho que posso dar algumas dicas que lhe ajudem nesse processo. Abaixo tenho uma lista de 10 dicas básicas para o seu dia a dia ficar mais organizado! 1. Tenha uma rotina matinal
Desde que fiz a gestão de tempo com a Ingrid da Quartzo Organiza, aprendi que criar uma rotina matinal, estabelece alguma ordem cronológica para o que virá ao longo do dia. Penso que comecei o dia bem e seguirei o resto dia dando check em várias atividades. Em dias normais, qual a sua rotina? Tomar banho, arrumar o cabelo, maquiagem, tomar uma xícara de café, passear com o cachorro, ir para o trabalho? Trabalhando em casa, é tão fácil sair da cama e ir direto para o computador, sem pensar em si antes de cumprir metas. Por mais tentador que isso possa ser, não faça isso! Mantenha sua rotina matinal. Mesmo que um pouco diferente dos dias normais, mantenha esse tempo para você. O que tenho feito: acordo, faço minha higiene, ajudo meu marido com o café da manhã e fazemos questão que seja longo o suficiente para um bate-papo gostoso. Olho meu celular, converso com a família. Arrumo a cozinha bem rapidinho e só depois começo minhas atividades de trabalho.
2. Troque de roupa
Eu sei que é tentador, mas não fique de pijama o dia todo (bem, tem dias que eu não estou com a mínima vontade de trocar). Acorde, faça sua rotina matinal habitual e não deixe de vestir roupas de verdade! Não há necessidade de se vestir totalmente com roupas casuais, mas use algo que faça você se sentir pronta para as tarefas laborais. 3. Crie uma lista das principais prioridades do dia
Se você é como eu, sente que tem uma lista interminável de tarefas a fazer. O que me ajuda é escrever tudo o que tenho que fazer durante a semana e, a cada dia, escolher as principais prioridades para me concentrar. Hoje, dia 26 de Março, completam 11 dias que estou de quarentena e muitos foram os altos e baixos desse período. Lidar com fechar a empresa, manter contas em dia, manejar a frustração dos clientes, cancelar consultas dos pacientes... foi muito pra mim e confesso que fiquei meio fora do ar por uns dias. Aos poucos estou retomando as atividades e tomando conta da empresa. Se você estiver nesse processo, tenha paciência com você, daqui a pouco a nuvem de fumaça passa e você volta à ativa, estabelecendo uma rotina produtiva que seja coerente com a sua realidade.
4. Tenha um espaço de trabalho
Meu apartamento é muito pequeno. Eu e meu marido trabalhamos home office quase que todos os dias, com ou sem quarentena. Ele normalmente fica na sala, pois precisa de mais espaço para ter vários monitores à disposição. Eu preciso só de um notebook e livros de culinária. Trabalho então no quarto, em uma mesinha dedicada exclusivamente para o trabalho. Se você tem um espaço na sua casa que possa ser transformado em um escritório, ótimo. A ideia central aqui é estabelecer um ambiente específico para essas atividades que seja confortável, e deixar a casa livre para o lazer e bem-estar.
5. Planeje a sua rotina
Utilizando uma agenda, bloqueie os horários definidos para realizar determinadas tarefas de trabalho e os demais horários para almoço, movimentação, trabalho doméstico, chamadas pessoais, etc. Quando se está em casa o dia todo, é fácil que o dia fique confuso em um longo dia de trabalho. Reserve horários para tarefas específicas. Também gosto de definir "horário de trabalho". É fácil estar on-line a partir do momento em que você acorda e quando vai dormir, por isso tento trabalhar apenas durante o horário definido todos os dias e uso o computador à noite para ver séries, estudar... 6. Faça uma pausa para o almoço!
Não almoce na frente do computador. Feche o computador e faça o seu almoço habitual. Eu amo arrumar a mesa, servir meu prato e ter o meu momento para comer em paz. Aproveite esse momento em que a família está toda junta para fazer as refeições à mesa, trocando experiências e batendo papo. Use esse tempo também para ensinar os mais novos as tarefas domésticas, como tirar a mesa, fazer um suco, lavar a louça... assim todos contribuem! 7. Planeje suas refeições para o dia
Nesse momento em que não estamos saindo muito de casa, o que se compra tem que durar e não pode haver desperdício. Portanto, planeje as refeições de acordo com o que você tem em casa e aproveite para experimentar novos sabores e combinações. Aqui no site, temos uma área de membros onde você pode baixar ebooks de receitas e um planner de refeições.
8. Mantenha lanches saudáveis à mão
Confie em mim, é tão fácil adotar o hábito de comer sem pensar quando você trabalha em casa. E se você estiver cercado por doces e petiscos o dia todo, é muito mais fácil cair em tentação! Se você tiver lanches saudáveis e menos coisas tentadoras em casa, será mais fácil manter a saúde durantes as refeições. 9. Saia um pouco
Se você tiver como sair um pouco de casa, caminhe um pouco e tome sol. É importante para manter a sanidade mental, respirando ar puro e vendo algo diferente. Outro ponto importante, a exposição ao sol, ajuda o nosso corpo a obter vitamina D, fortalecendo nosso sistema imune. 10. Mexa-se
Tente se exercitar um pouco nesses dias, mesmo que não seja hábito. Alongamento, caminhada em círculos, abdominais... qualquer que seja a sua escolha, ajudará o sue corpo a se manter mais ativo e com menos dores nesse confinamento.
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